|
sigara kisirliga yol, aciyor erkekler ve, kadinlar dikkat ,(resimli anlatim) |
|
|
 |
 |
Okunma |
|
78 |
SOLUNUM YOLLARIMIZ VE SiGARA
Sigara içenlerde, öksürük, balgam çıkarma ve nefes darlığı görülmektedir. Ayrıca, sigara içenlerin % 40'ında kronik bronşit gelişir...
BEYNİMİZ VE SİGARA
Beyin damarlarında daralma ve tıkanmalar, beyin enfraktüsüne ve kanamaya yol açar, Bu da kaslarda kuvvet azalması, felçler ve yatalak kalma şeklinde kendini gösterir. Sigaranın içerdiği karbonmonoksit zihinsel eforumuzu olumsuz etkiler. Nikotin, beyin hücrelerini etkileyerek bağımlılığa yol açar. Sigara içmeyi bir kez deneyen her dört kişiden üçü sigara bağımlısı olmakladır
DAMARLARIMIZ VE SİGARA
Sigara bütün damarlarımızı ve kanımızın yapısını etkileyerek organlarımızın beslenmesini bozar.
Sigaranın yol açtığı damar daralması ve tıkanması, ellerde ve ayaklarda soğumaya, bacak ağrılarına,
kramplara ve zamanla kangrene yol açabilir, bu nedenle kol ve bacakların kesilmesi gerekli olabilir.
KALBİMİZ VE SİGARA
Sigara, felçlerin % 18'inden, kalp ve damar hastalıklarının % 21'inden, kronik kalp kastalıklarına bağlı ölümlerin % 30'undan sorumludur. Koroner damarlarda daralma Anjina pectoris (ağrı) Myokard enfraktüsü Kalbin çalışma hızında artış
SİNDİRİM ORGANLARI VE SİGARA
Sigara dumanı asit salgısını arttırır. Gastrite, mide ve on iki parmak bağırsağı ülserlerine yol açar. Ülser tedavisinin başarısını azaltır. Ayrıca, ağız, dudak, yemek borusu, mide, safra kesesi ve pankreas kanserleri sigara içenlerde daha çok görülür
ÜREME-BOŞALTMA ORGANLARIMIZ VE SİGARA
-Sigara, kadında erken menopoza, erkekte cinsel istekte azalmaya,
-Kadında ve erkekte kısırlık riskine,
-Yumurtalık ve rahim ağzı kanserlerine,
-Doğum kontrolü haplarıyla birlikte kadınlarda emboli riskinde artmaya,
-Mesane ve böbrek kanserlerine,
-Ayrıca erkeklerde prostat kanserlerine yol açar.
DİĞER ETKİLERİ
-Kemiklerde osteoporoz (erime) ve kırılma riski,
-Ciltte kırışıklıklar ve soluk görünüm,
-Dişlerde ve parmaklarda sararma ve kötü koku,
-Saçlarda dökülme,
-Tırnaklarda çabuk kırılma,
-Kadınlarda meme dokusunda deformasyon.
Tütün, dünyada her yıl 4 milyon kişinin, günde 11 bin veya diğer bir ifade ile her saniyede bir kişinin ölümünden sorumludur. Sigara içme eğiliminde bir değişiklik olmaması halinde 2030'lu yıllarda tütün her yıl 10 milyon kişinin ölümüne neden olacaktır ve ölümlerin % 70'i gelişmekte olan ülkelerde görülecektir!.. Tütünün en yaygın kullanım biçimi "sigara"dır.
GEBELİKTE SİGARA
-Düşük riski,-
-Erken doğum,
-Düşük tartılı bebek,
-Bebeğin fiziksel ve mental gelişmesinde yavaşlama,
-Bebeğin ilerideki yaşamında astım riskinde artma,
-Süt oluşumunda ve kalitesinde bozulma.
PASİF İÇİCİLİK
Sigara içmediği halde, pasif olarak sigara dumanına maruz kalma astımlı hastalarda ve kalp damar hastalığı olanlarda kriz geçirme riskini artırır ve aktif içicilerde görülen diğer bütün kanser türlerinin oluşmasına neden olur.
ÇOCUKLAR VE PASİF İÇİCİLİK
-Sık bronşit ve zatürre riski,
-Allerjik hastalıklar ve astım riski,
-Orta kulak iltihabı, beyin ve kas tümörleri,
-Ani bebek ölümü sendromu,
-Solunum fonksiyonlarında azalma görülür.
Kendinizi Yenileyin Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmak zor olabilir. Ancak şimdiye kadar sizin gibi pek çok kişi sigarayı bırakmayı başarmıştır. Çünkü onlar sigarayı bırakmaya hazırdılar ve sigaraya duyacaktan isteğe karşı koymayı planladılar. Ayrıca sigarayı bırakmış olan çoğu kimse bunu başarmadan önce defalarca denediler.
Siz de Sigarayı Bırakabilirsiniz
-Sigarayı bırakanların sayısı her gün giderek artmaktadır. Sizde sigarayı bırakarak daha sağlıklı bir hayat seçin!
-Bu anlatılanlarda gerçekten işinize yaracak ip uçları yer almaktadır. Kendinize uygun bir plan yapın ve ona bağlı kalın.
-Sağlıklı bir hayata doğru attığınız bu ilk adım için tebrikler!
Sigarayı Bıraktığınızda;
-Kalp hastalıkları, felç, kanser, amfizem veya bronşit gibi akciğer hastalıklarına yakalanma ve sağlıksız bebek sahibi olma riski azalacak.
-Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için şansınızı artıracaksınız.
-Elbiseleriniz, saçınız ve nefesiniz daha temiz kokacak.
-Sigara almak için harcadığınız paradan tasarruf edeceksiniz.
-Artık etrafınızdakileri rahatsız etmeyeceksiniz,
-Sigaranızın dumanıyla, arkadaşlarınızın kalp ve akciğer hastalıklarına, ailenizin ve özellikle çocuklarınızın grip, soğuk algınlığı ve astıma yakalanmasına neden olmayacaksınız.
Başlayın !
Önümüzdeki 2 ila 4 hafta arasındaki bir günü, bırakma günü olarak seçin. Bu sizin hayatınızın en önemli günüdür. Şimdi bu bırakma gününü belirleyin.
Daha sağlıklı olmaya karar verdiğiniz için kendinizi kutlayın !
.................... ... (tarih yazın)tarihinde sigarayı bırakacağım.
Sigarayı Bırakmadan Önce:
-Ailenize ve arkadaşlarınıza bu kararınızı anlatın. Onlardan destek ve anlayış isteyin.
-Bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazın. Bir kopyasını her gün görebileceğiniz bir yere, örneğin buzdolabının üzerine asın.
-Evinizdeki, çatışma odanızdaki bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tablalarını ve size sigarayı hatırlatacak her şeyi atın.
-Kesinlikle sigara satın almayın.
Sigaradan uzak durmak için bir plan yapın:
-Puro ve pipo gibi diğer tütün ürünlerinden de uzak durun.
-İlk olarak, size sigara içme isteği veren yerlerden uzak durun. Bunun yerine zamanınızı, kütüphane, sinema veya mağaza gibi sigara içilmeyen yerlerde geçirmeyi planlayın.
-Daha önce sigarayı bırakmayı denediğiniz zamanları gözden geçirin. Neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını düşünün.
-Kendinizi ödüllendirin. Sigarayı bırakmak zor bir iş olabilir. Sigarayı bırakmayı bir şeyi terk etmek olarak algılamayın. Öncelikle daha sağlıklı olmak için bir adım olarak düşünün.
-Harcamadığınız parayla kendiniz, aileniz ve özellikle çocuklarınız için özel bir şeyler alın.
-Evinizdekileri, özelikle çocuklarınızı, size bırakma konusunda yardımcı olmaya teşvik edin.
Zorluklarla başa çıkın.
Sigara içmenin yerine geçebilecek ve daha sağlıklı olan su işleri yapmayı deneyin;
-Ellerinizi meşgul etmek için: resim çizin, yazı yazın, gazete okuyun, örgü örün, bulmaca çözün, en önemlisi spora başlayın, imkanınız varsa her gün yoksa haftada en az üç gün, beş kilometre (yaklaşık bir saat) orta tempoda yürümeyi deneyin.
-Sinirlendiniz mi? Kızgın mısınız? Strestendiniz mi? Üzgün müsünüz?: Rahatlayın, derin bir nefes alın,
yürüyün. Size yakın dertleşebileceğiniz birisiyle konuşun, dışarıda dolaşın, hareket edin, müzik dinleyin.
-Sabah kalktığınızda: Dişlerinizi fırçalayın, ağzınızı yıkayın, kahvaltıdan hemen sonra tekrar dişlerinizi fırçalayın.
-Yemeklerden sonra: Dişinizi fırçalayın, bir arkadaşınızı arayın, veya bir bardak çay için.
-Partiye veya restorana mı gidiyorsunuz? Alkol veya yağlı yiyecekler söylemeyin. Bir süre böyle bir ortama gitmemenizde de fayda vardır. Sakız çiğneyin, bolca su için, akşam yemeklerinden sonra kahve yerine meyveli ve bitkisel kokulu çay için.
Sigarayı bırakmak için en iyi yollar
Şu iki öneriyi birden yapın:
Nikotin bandı kullanın. Nikotin bandı sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Bu, sigarayı bıraktığınızda nikotin isteğinizi azaltır. Bant kullandığınızda paketteki direktifleri takip edin ve tavsiye için mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurun.
Stres ve şiddetli sigara içme isteğiyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Sigara içmeyi istemenize sebep olabilecek şeylere karşı dikkatli olun.
Ara sıra sigara içme isteklerine karşı dikkatli olun...
Sigaradaki nikotin, eroin ve kokain gibi bağımlılık yapıcıdır. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk bir kaç hafta en zor zamanlardır.vücudunu zda nikotin ek¤¤¤liği ortaya çıkar. Konsantre otun. Az bir müddet sonra SİGARA İÇMİYOR olacaksınız. Tekrar sigara içmeye başlasanız bile vazgeçmeyin. Kaçamaklar öğrenmek İçin şanstır, vazgeçmek için değil. Bu, sigarayı bırakma için bir alıştırmadır. Denemeye devam edin!
Olmak istediğiniz kişi olun!
Başarınızı kutlayın: Her bir hafta, ay veya yıl için;Başarınız için bir takvim ve tablo tutun. Irada bir bıraktığınız için mutlu olduğunuzu anlatan yeni sebepler yazın. Sigara için harcamadığınız parayı biriktirerek hep almak istediğiniz, ancak alamadığınız bir şey alın.
Peki ya kilo almak?
Çoğu insan sigarayı bıraktıklarında kilo alırlar. Tüm alışkanlıkları bir anda değiştirmek mümkün olmasa bile, akşam yemekten sonra biraz yürüyüşe çıkmayı deneyin. Yemekten sonra duyacağınız sigara isteğine engel olacak ve biraz egzersiz yapmış olacaksınız.
BİR HAYAT KURTARIN...
KENDİ HAYATINIZI ! Anne baba olmak istiyorsaniz sigaradan uzak durun hem o guzel duygudan mahrum kalmayin
|
Yorumlar |
|
|
- 
- 
