Bağdaş kurarak oturun.. Dirsekler yanda ve bükük, parmak uçları omuzda. ·Soluk alırken sağ el yukarı dik kaldırılır. Gerdirilir. ·Gövde dik tutulur. Göğüs kafesi ve sırt gerdirilir. Bu pozisyon korunmalıdır. Hafifçe soluk verirken kolu başlama pozisyonuna getirin. ·Sol kol ile hareketi tekrar edin. ·Her iki kol ile tekrar edin .·Zamanla gövdeyi dik tutarken sağ kol gergin vaziyette sola doğru eğilinir. ·Ters tarafa doğru tekrar edilir.Bu egzersizler akciğer kapasitesini çok arttırır. Göğüs kafesi ve sırtın üst kısımları gerilir. Karnın yan kısımları gerilir, güçlenir. Doğum sonrası iyileşme kolaylaşır. ·Göğüs hizasında kamburluklar düzelir