Bağdaş kurup oturun. ·Boynunuzu dairesel olarak çevirin. Sonra omuzu sırasıyla kulağa, geriye, öne oynatın. ·Parmak uçlarınızı omuzlarınıza koyun. Dirseklere dairesel hareketler yaptırın. ·Sırt dik, çene yere paralel olacak. ·Bu hareketler sırt ve omuzdaki kasları gevşetir