Daha kolay gebe kalabilmek, daha sağlıklı hamilelik geçirmek ve sonunda daha sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için, ve ayrıca doğum sonrasında daha kolay kendine gelebilmek için hamile kalmadan en az üç ay önce hem fizik hem de beslenme açısından vücudunuzu hazırlamak önemlidir. Eşler için attıkları her adımda bilgili olmak ve karar verme yetisine sahip olabilmek gereklidir. Bu da ne yapmak veya ne yapmamak gerekir sorusunu gündeme getirir. Beslenme ve fiziksel sağlık konusunda bilimsel öneriler nelerdir.?
Doğru karar verebilmeniz için aşağıda belirtilen oniki öneriye uymaya çalışın ;
1- Gebelik arzu eden eşler ; öncelikle birlikte,mutlaka bir kadın doğumcuya giderek neler yapmanız gerektiği konusunda bilgi alın,önerilen testleri yaptırın
2- Ane adayları ,gebelik boyunca dişlerinizle ilgili problemlerin size ek bir yük getirmesini istemiyorsanız mutlaka diş hekimine kontrole gidin
3- Eğer gebelik öncesinde kilonuz normal sınırlara olursa gebelik boyunca daha az problem yaşar,doğum sonrasında da eski formunuza daha çabuk dönersiniz
4- Dengeli beslenmeye dikkat edin,tek yönlü beslenmeden kaçının,bol su için
5- Doktor önerisi olmadan hiç bir ilaç ya da madde kullanmayın
6- Doğum defektlerini önlemek için, B vitamini ve folik asid alınması çok önemlidir.Prenatal destekleyici ürünler, ekmek, makarna, tahıllar, kuru fasulya/mercimek, kuşkonmaz, buğday to humları, sebzeler ve portakal suyu bu açıdan iyi bir kaynaktır. Ama bunlar gereken miktar için yeterli değildir,doktorunuzun da tavsiyesi doğrultusunda gebelik öncesi 3 ay folik asit kullanmak doğru olacaktır
7- Eğer kansızlık ( anemi ) varsa gebe kalmadan once düzeltilmesi için gereken tedaviyi doktorunuzdan isteyin.Çünkü gebelik sırasında demir açığınız daha da artabileceği için kansızlığınız daha da derinleşebilir.
8- Kahve içmeyin,eğer çok içiyorsanız ve bırakamıyorsanız en azından mümkün olduğunca azaltın
9- Her iki eş alkol ve sigaradan uzak kalmalılar. Annenin sigara ya da alkol kullanması bebekte ağırı hasarlara yol açabilirken babanın kullanması sperm kalitesini etkileyebilir.
10- Bulunduğunuz ortamlardan emin olun ve zarar verecek kimyasallar, kurşun,civa gibi maddelerden uzak kalın. Radyasyona maruz kalmayın.
11- Evcil hayvan besliyorsanız onların bütün aşılarının tamam olmasını sağlayın, sağlıklı beslenmelerine dikkat edin ve de çiğ et kesinlikle yedirmeyin.
12- Mutlaka düzenli olarak egzersiz yapmaya gayret edin.Bu alışkanlık hem gebelik boyunca hem doğumda hem de doğum sonrasında çok işinize yarayacaktır.
